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为新生而舞蹈

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为新生而舞蹈

都说运动对于分娩而言是一项最好的准备工作,所以在安然度过孕早期之后,我便
迫不及待地展开了我的准备工作——运动。不过我的主打运动既不是孕妇体操,也不是
孕妇瑜伽,更不是散步、游泳或其他,而是舞蹈!因为,我觉得相比较其他的运动而言,
拥有着灵魂的舞蹈运动更能激发我在自然分娩中感受身体的无限能量与潜能,而肚子里的
小家伙则可以在享受美妙音乐,感受活力律动的同时,自然开启大脑的音乐、运动等
各种潜能,可谓一举多得!

知道吗?德国准妈妈爱跳舞

记得多年前还在德国留学的我,就曾听说德国的准妈妈中最流行的运动方式之一就是跳舞。因为跳舞并不需要特殊的装备和环境,随时随地,即兴即可,可想而知,这对于素来以严谨著称的德国人而言无疑是充满诱惑的。不过,对于德国准妈妈爱跳舞这件事,我始终持怀疑态度,有点不敢相信,直到我自己怀孕,爱上跳舞,又体会到跳舞是需要把精神都集中在身体的一举一动上,而对琐碎细节的担忧则需要被抛诸九霄云外之后才深信不疑。因为,还有谁比德国人更擅长"专注"呢?事实上,这种专注,的确能激发准妈妈在自然分娩中更好地感受自身身体的无限能量与潜能哦!

我跳Salsa,想为自然分娩加分

的确,舞蹈中不同往常的步伐和动作不仅能增强我们身体的灵活性,舞蹈的动作和音乐还能够帮助我们增强对节奏的感觉,这对于日后在分娩中掌握自己身体和宝宝的节奏上极有用处。记得有位舞蹈家还曾经鼓励学习舞蹈的准妈妈把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中,然后在助产士和医生的协助下,让身体和精神都更"专注",从而使分娩更顺利;她还提出"前进、后退、深呼吸⋯⋯"这些基本舞蹈动作的练习,可以帮助准妈妈在分娩中更自然地放松骨盆,更快地掌握自身阵痛的节奏,并更轻松地接受不太习惯的分娩姿势等等哦!

也许你会说准妈妈可以跳的舞蹈不多,但其实也没有想象中那么少,比如可以规律地活动胯部、放松骨盆的肚皮舞,还有能够伸展脊柱,使骨骼柔韧的来自非洲的蛇形舞都是不错的选择,何况无论是哪种舞蹈,只要能够锻炼身体,从而使我们的身体能够更好地承担生育的重任都ok。就我个人而言,比较偏爱Salsa,因为Salsa充满活力的臀部活动,不仅可以促进血液循环,还能有效强壮骨盆的肌肉,我觉得Salsa简直就是为致力于自然分娩的准妈妈而生的。

我舞蹈,也为激发宝宝的天赋潜能

都说宝宝在妈妈体内的时候就已经具备了触觉、听觉、感觉和味觉,并拥有着学习、记忆的天赋,所以在我看来,舞蹈也是一种极佳的胎教方式。因为我觉得在我随着音乐节拍舞动的同时,肚子里的宝贝也一定能感受到音乐的节奏,体会身体的韵律,并享受舞蹈的美妙。

有趣的是,在我怀孕7、8个月的时候,我发现肚子里的宝贝对音乐的确已经有了明显的喜好,因为每当节奏欢快的音乐响起时,TA就会按捺不住,迫不及待地自己先动起来,仿佛在暗示我:妈妈,赶快跳舞吧!自此之后,只要宝宝"发号施令",我就会随性起舞,随意舞蹈,因为我相信一个 身心都愉悦的宝宝,才会被激发更多的天赋潜能。

舞蹈时的小窍门:尽可能地采用腹式呼吸,以减轻胸腔的负担。

腹式呼吸:将双手轻轻放在肚脐上,在吸气的同时感觉腹部好像 气球一样被缓慢吹胀,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。呼气时,腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去,并朝脊柱贴近,与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽,横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。

你的舞蹈,或许可以这么跳

虽然国内至今还没有专门给准妈妈开设的舞蹈班,但有一些简单的舞蹈动作完全可以在家跳哦,现在就分享给大家!

转胯的动作:以腰为轴,前后左右,先按准时针,然后按逆时针转动胯部。胯部是准妈妈身体承受重量最多的部位之一,这个动作可以帮助准妈妈有效地放松胯部。

侧腰的动作:就像广播体操中的体侧运动一样,先是左手叉腰,右臂平伸,掌心向上,随着腰部向左侧弯,右臂尽量也向左侧伸展。另一侧,则方向相反。孕期增加的重量使体侧的肌肉总是处于紧张状态,这个动作可以让肌肉放松。

勾脚、直脚:可以坐在地板上或者是床上,双腿并拢伸直,脚尖慢慢地勾起,然后再慢慢地绷直,对预防腿部浮肿很有好处哦!

当然,还有一些动作,则是准妈妈应尽量避免的,同样建议给大家:

1.不要做压腿动作。

2.最好不要跳芭蕾。

3.不宜跳跃、大幅度地跺脚或者节奏激烈的臀部活动。

4.运动量不宜太大,不要长时间保持一个动作,应经常变换。

最后,我想说由于每位准妈妈的身体状况和爱好都不尽相同,因此哪种舞蹈是最好的选择,如何随着音乐而动,多长时间跳一次舞最合适……这些问题需要每位准妈妈自己去发现。不过,可以肯定的一点是,每位准妈妈都会舞蹈,因为舞蹈本身是一种聆听身体,回归自然的需要,更是每一位女性的天赋能力,就如同自然分娩一般。为此,在怀孕的日子里,就让我们一起为"新生"而舞蹈,在舞蹈中"新生"吧!

妈妈絮语

  • 孕期中宝贝最早接触的声音应该是我的心跳,她好像能感觉到我的喜怒哀乐,伴随着胎动告诉我,她陪着我。

  • 我一直保持积极饱满的情绪,使宝宝的活动可以缓和而有规律,器官组织也能进行着良好分化、形成及生长发育,尤其是脑组织发育,这将开启更多她的天赋潜能。

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